皆さんは「断食」という言葉を聞いたことがありますか？
ファスティングとは、体をきれいにするために食べ物を断つという点で、断食に似た健康プログラムです。
しかし、全ての食事を断つ「断食」とは違い、飲み物などで必要な栄養素を補給するのが大きな特徴です。
では、断食を実践する上で大切なことは何なのでしょうか？今回は、ファスティングの健康法とその方法についてお話しします!
ファスティングとは？
断食＝断食をしないこと。断食」と聞いて、パッと思い浮かぶ人もいれば、全く分からない人もいるでしょう。
ファスティングと言いますのは、「断食」と似ていますが、全く同じではない健康法です。
大きな違いは、ファスティングにつきましては、食品成分を追加で補うことができるということです。むしろ、ファスティングの特質は、適正な栄養素を摂取することで、美容や健康に好影響を及ぼすことだと言えます。
ファスティングの3つのステップ
断食には3つのフェーズがあり、季節によって食べるものが異なります。[断食ステップ] 準備段階
四旬節
回復期（回復時間
まず、断食は準備期間から始まります。
この準備時間の目的は、その名の通り断食に向けて体を整えることです。
この準備期間は、断食期間の2倍の時間が必要だと言われています。
言い換えれば 3日間の断食を希望する場合は、1週間程度の準備期間を空けると良いでしょう。
次に、本当の問題である四旬節の話をしましょう。
食事を飲み物に置き換えて、水と飲み物だけで過ごしましょう。
最初のうちはかなりの空腹感がありますが、慣れてくると空腹感が普通になり、苦しさをあまり感じなくなります。
ファスティングを後回しにしてしまうと、最終的には回復期（回復期）に入ってしまいます。ファスティングというと、断食のイメージが強いかもしれませんが、実はこの期間が重要なのです。ここで間違った時間を過ごしてしまうと、期待した効果が得られません。
その方法は後ほどお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね
断食のメリット
ファスティングはダイエット法としても健康法としても愛されていますが、ファスティングが成功するとどのような効果が得られるのでしょうか？
ファスティングで期待される効果】です。] ダイエット効果
体内の老廃物や毒素をデトックスします。
疲労回復
美肌効果
詰まりが解消されました。
ファスティングを行うことで、一定期間食べ物を避け、代わりに酵素などの栄養素や十分な水分を補給することで、体内の望ましくない物質をデトックスすることができます。
体内に溜まった老廃物や脂肪を排出することで、ダイエット効果はもちろんのこと、体が軽くなって疲れにくくなると言われています。さらに、胃腸が正常に消化活動を行うことができるようになり、便秘解消や腸内環境の改善にもつながるので、美肌効果も期待できます。
ダイエット以外にも様々な健康効果があるので、一度ではなく定期的に働きかけて体調を整えることをおすすめします
どうやったら速くできるの？
断食法
それでは、ファスティングがどのように実践できるのか、お話していきましょうファスティングの方法-準備段階
[フルストップ] まごわやさしい」を取り入れて、内臓に良い食べ物を摂取しましょう。
肉や牛乳は消化が悪すぎます。
アルコール飲料やカフェインは禁止されています。
お米は精製米ではなく、できるだけ小麦や穀物を使用しています。
添加物の使用を極力減らす。
大切にして、できるだけ内臓に負担をかけない生活を心がけましょう。
第一回目の「まごわやさしい」ってどういうもの？
「ま」・・・豆
「ご」・・・胡麻（ナッツ類、くるみ、アーモンドなども含む）
「わ」・・・わかめなどの海藻
「や」・・・野菜（果物もふくむ）
「さ」・・・魚類
「し」・・・しいたけなどのきのこ類
「い」・・・いも類
上記の食材を参考に、これらの健康食品も健康に配慮した「タニタ食堂」などを活用しています。説明書や食事のすすめ方を見てもわかるように、できるだけ健康的に食べ過ぎないようにすることが大切です。
これらのことに注意して、実際の期間中の2倍の日数をかけて
日間断食をしたい場合は２日間の準備期間、３日間で体調を整える場合は６日間の準備期間を設けています。
ファスティング法-ファスティング期間
[要点]
食事を酵素ドリンクなどに置き換える
市場で飲み物を買ったり、自分で飲み物を作ったりすることができます。
水をたくさん飲む。
これらのことに気をつけて、お腹が空いたら水を飲むようにしましょう。また、絶食中は水分の吸収が低下するので、いつも以上に水分補給に注意が必要です。
他にも空腹を紛らわす方法として、スポーツをしたり、趣味に没頭したりすることもあります。何かに集中していると、いつの間にかお腹が空いていることを忘れてしまう。
やめてくれ！このテーマに取り組む際には、自分の体調を見ることが大切です。
ファスティング法-回復期（噛み合わせ期）について
[要点] ファスティング期間と同じ回復期間の日数
重湯などの液体を飲むことから始め、徐々に固形物を食べるようにしましょう。
発酵食品や藻類、野菜など体にやさしいものを選びましょう。
上記のファスティング日数と同じ食事に回復時間を費やしましょう。日間断食をした場合は、３日分の回復食を食べましょう。
回復期の最初の食事は、重湯と呼ばれるお粥を薄めたものから始まります。固形のものを食べると、これでは体に負担がかかりすぎてしまい、ダイエット効果が泡に還元されてしまいます。もうすぐだと思って我慢しましょう。
初日は、重湯やおかゆ、具の入っていない味噌汁など、固形物をできるだけ食べないようにしましょう。その後はメインディッシュとしてお粥やスープを用意し、最終日にご飯を少し足しておけば、明日以降は簡単にいつもの食生活に戻れます。
ファスティングのメリットとデメリット
メリット
健康的に痩せることができます。老廃物や脂肪の排出とリフレッシュ。
便通を改善しましょう。
お肌がキレイになります。
デメリット
準備期間、断食期間、回復期間には時間が必要です。日常生活に取り入れるとなると、食材に気を使うのは難しいですよね。
断食は飢餓との戦い
飲み物を選ぶのが難しい
気分が悪くなることもあります。
メリット・デメリットまとめ
ファスティングには、美容や健康のためのメリットがたくさんありますが、時間や労力がかかったり、体調が悪化する可能性があるなどのデメリットもあります。体調が良い時に断食をして、体調が悪くなった後や生理中ではなく、体調が良い時に断食をすることをお勧めします。まとめると
ファスティングをすることで、食習慣を変えて体の中の不要なものを取り除くことで、体重を減らし、健康を維持することができます。それは、準備段階、断食段階、回復段階の3つのステップを経て、体が簡単に自分自身をきれいにすることができます。最近重いと感じていた方、便秘が改善されなかった方、健康的に痩せたい方におすすめです。
ファスティングで体をきれいにすると同時に、健康的な体型を維持してみませんか？
